划船机有什么好处,如何使用划船机

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  • 发布时间:2019-05-31 09:30

划船机运动是一种有氧运动,可以全身运动,但在恶劣的天气下,划艇者不能每天在船上训练。因此,为了应对设备和场地的不便,解决运动员的练习问题,让普通人也能享受到赛艇训练的优势,现在几乎所有的体育馆都配备了供公众使用的室内划船机!

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别低估了划船机运动的训练优势!无论是热身、有氧运动还是间歇训练,划船机都可以同时满足多种需求。
划船机运动技巧:首先要依靠双脚以瞬间爆发力推动划船机,以便于身体下半部的驾驶,并配合上身的稳定、背钳,最后用双手顺势拉杆;双手回到身体前方时,双脚会被推回原来的位置。
此外,划船机运动所需的能量系统也会影响船的性能。如果你没有良好的身体基础,缺乏爆发力,或无氧耐力差,你将坐在划船机很短的时间!普通的室内划船机机采用风阻或磁控管改变阻力,模拟水的运动。仪表板中有许多内置的运动模式可供选择:您可以设置2000米的距离,也可以设置您自己以特定的泥浆频率完成30分钟。由于重复的运动轨迹,以及腿、臀部、核心、肩膀和手臂,划船机运动在某种程度上可以比跑步使用更多的肌肉群,而且有氧效果不会更差。
间歇训练的好处应该是大家都熟悉的。由于划船机械阻力可调,您可以利用阻力进行冲刺和休息,交替快速和缓慢地安排间歇训练。或者保持相同的阻力,用时间冲刺和休息(例如,冲刺1分钟,休息30秒,重复几次)。
如果你不喜欢跑步,但必须按计划安排有氧训练,划船机是一个不错的选择,或者10分钟的动态热身。
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