在跑步机上锻炼有哪些细节需要注意

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  • 发布时间:2019-04-24 11:48

在冰冷的天气里,许多人喜欢在跑步机上锻炼,从室外到室内。电动跑步机品牌通常配备计算机,显示距离、速度、时间和能耗等数据,使用时感觉自然。但是第一次在跑步机上,你必须注意以下细节。

在登上跑步机之前,应先做热身运动,然后再热身,否则,很容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。压腿、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度,使其更柔软。上完跑步机后,要从慢跑、慢跑等“动感”热身开始,逐步增加运动量。这个过程通常适合10到15分钟。

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此外,在跑步机上下车时,也应逐渐降低车速,避免眩晕和摔倒。从糖到脂肪再到蛋白质,时间仅限于一小时内的能量供应。慢跑半个多小时会消耗脂肪和蛋白质一个多小时。因此,建议将运行时间保持在30分钟到60分钟之间。最好是双手离手远点跑,而不是双腿离地跑。手臂的协调摆动不仅能保持身体平衡,还能让上半身参与能量消耗。用手柄跑步,身体重心向前,增加腰椎的压力,长时间会造成腰椎肌肉拉伤。此外,在跑步过程中,着陆时对脚底的冲击几乎是重量的五倍,重心向前倾斜对腿和脚关节的冲击更大。

因此,在跑步机上锻炼时,必须协调手臂、腹部和胸部的摆动。调整好坡度和速度,增加跑步机的坡度和速度可以增加运动强度,但对于中老年人来说,坡度会增加膝关节损伤,所以最好是水平运动。在调整速度时,快速跑可以消耗更多的糖,但脂肪更少,所以慢跑应该是减肥的主要方法。有些人在家里使用跑步机,经常赤脚跑步或只穿袜子。事实上,赤脚跑步时,跑步机的振动会对膝盖、脚踝和其他关节造成伤害,脚底出汗很容易导致人滑倒。穿一双厚袜子,可以起到减震的作用,但毕竟,袜子没有运动鞋鞋底的弹性,不能代替运动鞋,所以在跑步机上锻炼最好穿跑鞋。

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