跑步机运动过程中出现不适怎么处理?

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  • 发布时间:2019-03-12 16:37

随着人们生活水平的上升,即使是小小的家中也照样可以进行许多的体育锻炼,跑步机就是流行的一大家用健身器材。但令人遗憾的是,大家在运动过程中难免会遇到一些受伤或不适的情况,那么在跑步机上锻炼时出现不适怎么处理呢?赶紧来看看吧!

一、腹部疼痛

很多人都遇到过这样的情况,跑步的过程中侧腹部出现一阵一阵的剧痛。一停下跑步疼痛便得到缓解,可一旦重新开始跑就又开始疼了,令人痛苦不堪。导致这种情况的原因有很多,可能是因为呼吸方法不对,跑步中吸入了冷空气而导致疼痛。也可能是因为在空腹或饱腹状态下进行运动,导致胃部缺血而发生痉挛。

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解决方案:

马上放慢跑步速度,调整呼吸节奏;用手按压疼痛部位,轻轻按摩和揉动腹部。如果疼痛迟迟无法缓解,应马上停止运动,并视严重程度就医。

二、大腿肌肉酸疼

这种情况常常发生在平时运动量不足的人身上。肌肉在运动的过程中会产生乳酸,乳酸堆积到一定量的时候,身体就会产生酸痛感。而长期不运动的人,分解乳酸的能力是比较差的,因此就会出现酸胀。

解决方案:

肌肉有着自我修复能力,大多数情况下经过几天的休息之后酸疼感就会消失。如果想要快速恢复,就要注意补充营养,或者配合一些合理的药物。想防止这种情况发生也很简单,对于运动不足的要多锻炼,肌肉适应了之后就不会再出现不适了。而对于体能较好的锻炼老手,也要尽量避免高负荷运动,否则不光伤害肌肉,还可能会导致韧带或膝关节受伤。

三、头昏恶心、呼吸困难

发生这种情况倒不一定是因为身体有疾病。最常见的原因是因为平时运动量不足,身体的各大器官无法适应高强度的锻炼,而出现呼吸凌乱、头昏、恶心、心跳加快等一系列不适;也可能是空腹状态下跑步而导致的低血糖。还有可能是生病或者精神状态不佳,那这种时候大家就不要硬撑着跑步了。

解决方案:

如出现恶心不适,应马上停止跑步,原地放松平息心跳,接着喝杯温开水,静坐慢慢休息,如情况严重应视情况就医。作为新手锻炼者应先采用慢速跑步,并学会正确的呼吸方法,循序渐进地加大运动强度,让身体慢慢适应跑步。

以上就是在跑步机上运动时常常会出现的状况了,大家用不着慌张,也不能因为这些小问题而丧失对运动的热情。相信随着体能提升和正确锻炼习惯的养成,出现不适的情况会越来越少。

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