跑步机怎样提高减肥效率?

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  • 发布时间:2019-03-11 14:27

跑步机是家庭常用的健身器材之一,只要插上电源,调整好合适的速度之后,就可以跑起来了。特别是想要减肥的话,跑步机可以说是最佳的选择,而且有氧运动可以极大地提升人们的身体素质。那么使用跑步机怎样提高减肥效率呢?赶紧来看看吧!

一、先进行适度的力量训练

人体只有在消耗完体内的糖分以后才会通过氧气供应来消耗脂肪。因此如果没有达到一定的锻炼时间,即使是运动了体重也不会有明显的减轻。如果想要燃烧更多的脂肪,那建议在跑步前可以做上一定的力量训练,比如说举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,然后再开始跑步。注意不要反过来跑完步再做力量训练,否则有可能会出现能量供给不足的情况。

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二、跑步前喝咖啡

最新的研究发现,在跑步前喝一杯咖啡可以有效地增加减肥效果,提升5%~10%的燃脂效率。因为咖啡因可以提高血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增加脂肪的氧化作用,并且能节省肝糖使用,有助于提升耐力与运动表现。但要注意锻炼者本身没有心血管或肠胃的一些疾病,否则喝完咖啡再运动反而会出现身体不适。

三、增加运动强度

对于急切想要减肥成功的锻炼者,可以适当地增加运动强度,把速度调高一级。如果你跑步时脸不红、气不喘,那就说明运动强度有点低了。轻松地跑10分钟与费力地跑10分钟,锻炼效果肯定是完全不同的。但是也不要过量进行锻炼,一切还是要以自己的体能为标准。每天时间最好不要超过1小时,以免过量锻炼导致膝关节磨损。

四、加入间歇冲刺

一个很流行的跑步减肥方案那就是间歇训练,运动时间短,强度高,并且能提高运动后的热量消耗。因为在运动结束后,身体会持续消耗能量来修复或者填补因为运动所受到的“伤害”,从而燃烧更多的卡路里。在跑步机上,每一组动作可以分为慢走2分钟+中速跑2分钟+冲刺跑2分钟,一共做3~5组。随着体能的增加,动作的组数也可以增加。

那么以上就是在跑步机上如何提升减肥效率的一些技巧,祝大家每个人都可以通过锻炼拥有一个健康的好身材。

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