使用椭圆机时要注意的地方有哪些?

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  • 发布时间:2019-02-25 15:06

所谓椭圆机并不是说它的外形像个椭圆,而是因为它的运动轨迹是呈椭圆状的。因为是由离心力来带动腿部进行运动,所以即使是膝关节有伤的人也同样可以轻松用椭圆机进行锻炼。所以家用椭圆机可谓是老少咸宜,那么椭圆机训练时应该注意的地方有哪些呢?赶紧来看看吧!

一、当心练成大粗腿

有些人满心欢喜地想要用椭圆机来减肥,结果发现自己的腿竟然越练越粗,特别是对于女孩子来说尤其难以接受。这个原因有很多,可能是因为阻力调得过大,运动的时候腿部大量充血,特别是本身腿部脂肪就多的话,那腿肯定会变粗变壮。也有可能是锻炼的时候膝盖一直在弯曲,使得血液流动不畅。所以腿比较粗的人,要尽量以小阻力快速度来进行训练,并且保持膝盖伸直,才能避免成为“大象腿”。

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二、脚后跟不要踮起

如果大家踮着脚走路,肯定不一会儿就会感到疲劳。而在椭圆机上很多人也会不自觉在锻炼过程中把脚后跟抬起来,不一会儿就会觉得小腿酸胀,难以进行锻炼。长此以往就算椭圆机的运动伤害再小,还是可能会造成受伤。

三、上半身也要参与运动

椭圆机并不仅仅只是锻炼上半身,对腹部、腰部、手部也有很好的锻炼效果。所以锻炼者就应该老老实实地将双手放在扶手上,随着脚步的节奏进行运动。如果锻炼者只用腿进行运动,甚至心不在焉地一只手扶着把手一只手玩手机,那起到的锻炼效果自然是要大打折扣的。

四、不能突然结束

椭圆机是有惯性的,所以在高速运动中需要花上一段时间来将它停下来,这时候大家不能跳下椭圆机,而是应该放慢速度让它慢慢停下来,然后再走下椭圆机做放松运动。

五、保证运动时间

运动时间太长或太短都是不好的,合理的时间是在半小时到一小时左右。低于这个时间没有明显的效果,而高于这个时间就可能会运动过量。当然,一切还是要看自己的体能,对于新手来说,一开始练习个十几分钟就已经蛮不错的了,等到后续再慢慢加大运动量。

以上就是使用椭圆机锻炼时的注意事项,大家在日常锻炼时就需要留心了,如果总是采用错误的姿势来进行锻炼,那很可能会造成事倍功半的效果。

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