家用椭圆机减肥运动量

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  • 发布时间:2019-02-18 15:03

椭圆机是一种老少咸宜的运动器材,由于运动强度较低,所以大可以轻松地慢慢练习。但如果你是抱着减肥为目的进行锻炼的话,就不得不给自己设定一些严格的训练计划了,这意味着大家可能要加大运动量。下面小编就为大家带来家用椭圆机减肥攻略。

注意事项:

一、不宜购买迷你椭圆机

迷你椭圆机由于尺寸原因,飞轮重量一般都比较轻,而且大多没有调整阻力的功能。拿来作日常健身虽然绰绰有余,但是想要减肥燃脂就显得力不从心了。

二、不要忘了热身

想要减肥就需要保证运动的时间和运动强度,如果上来就锻炼的话,在高强度运动过程中肌肉仍然是僵硬的,就会容易出现受伤的情况。而热身能够放松肌肉,加快新陈代谢,激活身体的运动机能,帮助更快地进入运动状态。

训练方案:

高强度间歇训练:

在三分钟热身过后,将阻力增加到较高的水平,进行3至5分钟的锻炼。然后逐渐放缓速度,将阻力调低,进行3分钟的休息训练。重复以上的过程3到4次。在差不多运动时间过半小时之后,开始放缓速度,慢慢结束训练。

长时间间歇训练:

三至五分钟的热身后,进行五个5分钟间歇训练。遵循如下设置:

1、低坡度、低阻力、高速度

2、中坡度、低阻力、高速度

3、高坡度、低阻力、高速度

4、中坡度、低阻力、高速度

5、低坡度、中阻力、高速度

以上就是椭圆机的一些训练计划,希翼能够提供参考!如果锻炼者觉得一直频繁地调整阻力是一件很麻烦的事,也可以选购购买有内置健身程序的椭圆机型号。它可以自动地按照设定好的程序来调节阻力,不过价格也会贵一些,可以按自身的需要来选购。

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