划船机可以锻炼哪些部位?

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  • 发布时间:2019-02-12 15:37

划船机顾名思义,就是一个可以模拟划船运动的健身器材。锻炼者通过来来回回地拉动杠杆来锻炼全身上下的肌肉,可以让人在不伤害膝关节的情况下达到减脂塑形的效果。因此,各大划船机品牌都有着不错的销量。那么划船机具体可以锻炼身体的哪些部位呢?一起来看看吧!

现在很多人都是常年坐在电脑前伏案工作的上班族,肌肉因为长时间不活动而变得僵硬。而划船机就是重新唤醒肌肉活力的一种绝佳的健身器材。在训练的过程中,全身70%以上的肌肉和关节都会受到大幅度的锻炼,有助于改变肌肉僵硬、增强身体灵活性。那么具体都会有哪些部位能得到锻炼呢?

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一、腰背部

使用划船机锻炼时,腰背部是主要的发力部位之一,用来支撑上半身肌肉。但是背部注意不要弯曲过猛,如果闪到腰部就不好了。

二、肩部

当大家发力时,肩部需要参与支撑作用,同时也得到了锻炼。注意锻炼过程中不要耸着肩膀,避免增大肩部压力。

三、手臂

在来来回回拉动手柄的过程中,手臂肌肉也同时得到了锻炼。这里注意手柄不要捏得过紧,以免造成疼痛。

四、臀部

臀部位于接近上下半身之间,在发力过程中也会带动着一起运动,从而得到锻炼。

五、腿部

划船机的锻炼过程中需要用力蹬腿,使腿部伸直。所以可以在不影响膝关节的情况下锻炼到腿部的肌肉。

划船机不光可以锻炼身体肌肉,也可以提升肺活量,提高心血管的耐力。并且通过短时间的爆发力量,还能燃烧身体多余的脂肪,使人可以保持一个好的身材。划船机所带来的益处如此之多,这就难怪其这么受追捧了。文章最后提醒大家,锻炼是一个持之以恒的过程,从来就不是一蹴而就的,因此一定要懂得坚持!


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