家用椭圆机的正确使用方法

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  • 来源:小编
  • 发布时间:2019-01-24 11:07

家里的空间虽然是比较小,但是还是能够安置一些小型健身器材的。例如家用椭圆机就走进了很多人的家庭,不管是老人还是孩子都可以一起锻炼。虽然椭圆机看起来很简单,但是一些错误的使用方法仍然会影响到锻炼的效果。下面小编就来教大家家用椭圆机的正确使用方法!

椭圆机的标准用法

1、双手紧握住椭圆机上方的扶手,然后两脚慢慢踩上踏板。将阻力调得稍微小一些后,开始慢慢踩动。手臂也要跟着步伐一起运动,等到热身完毕之后,再慢慢加大力度。千万不要一上来就猛踩,要有一个适应的过程来帮助自己进入运动状态。

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2、在使用椭圆机锻炼的时候要注意抬头挺胸,眼睛注视正前方,不要低头。把全身的注意力放在腿部,注意不要踮脚,否则长时间的锻炼同样也会对腿部造成压力。

3、注意呼吸,在所有的运动中呼吸都是非常重要的。呼吸要保持稳定的节奏,一直气喘吁吁地锻炼是反而对身体不利的。所以人们在锻炼的时候要选择合适的强度,不要高负荷运动。

4、要保证锻炼时间。有氧运动一般都要在20分钟的运动时间以上才会有效燃脂,椭圆机运动也不例外。所以对于想要利用椭圆机减脂的人士,每次运动的时间最好是能保证在30~60分钟。

5、调节适合的阻力。椭圆机既不能采用太小的阻力,锻炼起来没有效果;也不适合选择太大的阻力,容易导致腿部肌肉变粗。要采用适合自己的阻力来进行锻炼。

6、使用椭圆机别忽视手臂运动。有些人在椭圆机上只有腿在用力踩,胳膊仅仅只是略微摆动,甚至有的人边锻炼边玩手机,连把手都不扶。但这是很危险的行为,手脚配合不协调,上下肢之间的对抗会更强烈,很容易产生疲劳感,甚至拉伤肌肉甚至摔伤。

7、在结束运动的时候不能一下就从椭圆机上跳下去。因为椭圆机运行时是有惯性的,突然跳下来很容易造成运动损伤,而且对心脏也不好。大家应该慢慢放缓运动频率,等机器停下来之后再从椭圆机上下来。

那么关于家用椭圆机的正确使用方法就先容到这里了。其实不管是什么健身器材都有几个共同点,那就是要做好热身运动,掌握正确的姿势,以及不要训练过猛。只有这样才能达到良好的训练效果。

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