使用划船机锻炼后肌肉酸疼怎么办?使用划船机怎样避免受伤?

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  • 发布时间:2019-01-16 15:38

现在很多健身房都会配备有划船机,网上的各大划船机品牌也是销量很高。但是就算是再好的划船机也不能完全避免运动损伤,比如很多人在使用完划船机之后就出现了肌肉酸疼的情况。那么如果这些这种情况该怎么正确处理呢?赶紧来看看吧!

肌肉酸疼

划船机可以训练到全身大部分的肌肉,而且依靠的是肌肉的爆发力来进行锻炼。如果平时很少锻炼,那么出现腰背部、腹部、手臂等部位肌肉酸疼是很正常的。因为长时间不锻炼,肌肉无法适应突如其来的运动强度,就会分泌较多的乳酸,而导致第二天肌肉酸胀。这是十分正常的生理现象,对人的健康不会有什么影响,一般也不用去管,只要适当地休息两到三天,同时稍稍减少运动量,酸痛感就会消失。

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如果实在感到酸疼难忍的话,可以进行适当的局部按摩或者用热毛巾敷在酸疼处,可以在短时间内缓解酸疼感。随着锻炼时间的增加,人体逐渐习惯了运动强度之后,分解体内乳酸的能力也会上升,在同等的运动强度下就很少再会出现肌肉酸疼了。

肌肉拉伤

大家说肌肉酸疼放着不管也没有大碍,但如果肌肉拉伤的话就不得不处理了。肌肉拉伤常常伴随着肌肉痉挛、剧烈疼痛等症状,同时还会出现肿胀、出血等现象;出现肌肉拉伤有很多原因:可能是动作幅度过大、运动过于剧烈,可能是热身活动不充分,也可能是身体的柔韧性和伸展性较差。

出现肌肉拉伤要立即停止锻炼,如果受伤较轻可以利用绷带进行正确的绑扎。但如果受伤较重的话,就一定要到正规的医院接受治疗。

使用划船机如何防止受伤?

想要避免受伤,就一定要注意训练前的热身和训练后的拉伸运动。同时尽量选择运动体验更好的划船机品牌,并注意正确的锻炼动作,避免过量运动。

那么关于使用划船机后肌肉受伤怎么处理就先容到这里了,划船机虽然用起来简单,但是也要注意安全措施。就算受了点小伤也不用太过着急,只要正确沉着地处理就不会有什么大碍,不要就此失去对锻炼的热情。

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