家用椭圆机怎么使用?椭圆机正确动作

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  • 发布时间:2019-01-15 14:26

如今在家中可以选择的健身器材也越来越多,就连椭圆机也有了家用版。如果家里有足够空间的话,买上一台家用椭圆机全家一起锻炼也不失为一个好的主意。椭圆机操作起来也是十分简单的,相信看了这篇文章读者们很快就能学会如何正确使用椭圆机。那么一起来看看吧!

椭圆机的阻力调节方式主要有两种,一种是电磁阻力控制,另一种是手动阻力调节。磁控的椭圆机通过电磁阻力来控制牵制力的强度,锻炼者可以通过调节椭圆机面板上的阻力按钮来调节运动强度。一般商用椭圆机和中高端家用椭圆机都是采用这种方式。

而手动的椭圆机是通过拉线加旋钮的方式来实现磁铁圈和飞轮的距离调节,从而控制阻力大小,一般中低端的椭圆机会采用这种阻力调节方式。

除了调节阻力之外,很多椭圆机还可以调节坡度。椭圆机调节到低阻力可以拿来进行心肺锻炼,适合体质较差的人进行锻炼,或者拿来做热身运动。使用中档阻力进行锻炼,就能达到良好的减脂效果,适合大众锻炼人士。而使用高阻力进行训练可以训练大腿肌肉,所以如果不想让腿变粗的话要慎用高阻力。

椭圆机使用步骤:

1、双手握住立杆扶手,两脚交替踏上踏板,用低阻力进行约5分钟的热身运动。双腿交替踩动踏板的用时,双臂自然而然地前后摆动,运动过程中不要抬起脚后跟。

2、在热身运动进行完毕之后就要调高阻力了,同时双脚踩动的速度也要增加,时间控制在20~30分钟。

3、接下来继续把阻力调低,逐渐地把速度放缓,慢慢停下休息。千万不要在高强度训练后立马就停下,这样对心脏是不好的。

市面上有部分智能椭圆机内置了一些健身程序,能够在运动过程中自己调节阻力,对于新手锻炼者来说也可以选购这样的椭圆机。另外就是要注意尺寸大小,以免买回来之后家里放不下。

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