划船机一周训练几次?划船机怎么正确使用?

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  • 发布时间:2019-01-11 15:44

俗话说:划船不靠浆全靠浪,可是有了划船机以后哪怕没有浪也可以划船。划船运动不仅可以锻炼到手部肌肉,还可以训练到背部、臀部、腰部、腿部等全身各大部位的肌肉。所以,众多厂商都纷纷推出了自己的划船机品牌。那么划船机一周训练几次最好呢?下面小编就为大家划船机使用攻略!

划船机是属于有氧运动的一种,比较理想的锻炼频率是一周3~5次,每次时间控制在30~60分钟,持续锻炼45分钟效果最佳。但要保证一个合理的训练强度,既不能轻松到连气都不喘,也不能让身体出现气喘吁吁、筋疲力尽的状况!

既然要锻炼就不能三天打鱼、两天晒网。有些人会说,我一天下来工作已经很累了,哪里还有精力来进行锻炼。其实这很大程度上是人们给自己找的一个借口,因为大部分白领上班族的劳累其实都是心理上的劳累,和身体上的劳累其实是两码事。而且通过合理的运动锻炼还可以起到释放心理压力的作用,反而更加有助于缓解上班的劳累。

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划船机动作一:蹬腿

划船机是一个依靠身体的爆发力来进行运动的器材,力量主要来自于腿部和臀部。大家需要绷紧上身,让蹬腿的力量通过上身传递到手臂,将绳索拉动。

划船机动作二:后仰

当大家把腿蹬直后,身体会产生一个向后的惯性,大家保持上身挺直的姿势,然后顺着这股力后仰,将绳索拉得更长。

划船机动作三:划臂

在腿蹬直、身体后仰的姿势下,还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力,将绳索拉到最长。那么具体拉多长呢?最好是能够拉到胸肌肋骨的位置,同时肩膀用力向后张开,并保持下压,不可以耸肩。

如果长期采用不正确的姿势进行锻炼,不光锻炼效果不佳,也同样影响到美观度。以上就是划船机的正确使用方法,大家有没有学会呢?

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