家用椭圆机正确使用,椭圆机科学的使用方法

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  • 发布时间:2019-01-10 14:46

椭圆机是健身房内常见的一个健身器材,过去椭圆机因为体积比较大,因而多是用于商业场所。而现在市面上也能够轻松地买到家用椭圆机,让全家一起锻炼。由于椭圆机运动量较小,所以无论老少都可以轻松锻炼。下面小编就为大家带来椭圆机科学的使用方法!

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锻炼注意

1、双手轻握器械上方的扶手,双脚踩上踏板;手脚依次向前进行蹬踩运动,等手脚达到比较协调的程度后,再逐渐增快动作频率。

2、速度不宜太快,一定要在自己能够控制的范围之内。速度快固然可以增加锻炼强度,但是如果速度太快的话,很容易就会让惯性带动着你的双腿转动。这样做非但锻炼效果会下降,万一人被甩出去就更加危险了。

3、如果你不熟练,最好不要反向踩椭圆机。等到熟练以后才可以正反结合地做练习。比较适合的一个频率是向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,每组练习5~6分钟,一次锻炼练习3~4组。

4、尽量不要让脚掌离开踏板,金鸡独立的危险动作更是万万不可。椭圆机上有许多坚硬的部件,如果脚离开踏板不利于保持平衡,万一摔倒的话更是会造成很大的损伤。

5、有些椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,可以多试验一些不同的角度,不仅能够增加趣味性,还能够有助于把握更适合的锻炼强度。

除了有氧运动的一些共性之外,椭圆机还有哪些独到的优势呢?

1、几乎无噪音

椭圆机使用时不需要插电,也没有驱动马达,所以运行的时候噪音几乎可以忽略不计。

2、运动损伤小

椭圆机的运动轨迹是椭圆形,腿部没有着力点,因此对膝盖的损伤较小。对膝关节不好的人来说也是一种福音。

椭圆机虽然使用起来并不困难,但也仍然需要注意上述的细节才可以达到最好的锻炼效果。锻炼不光可以锻炼体魄,更是能够释放心理压力,所以就算再忙也要抽点时间来锻炼。

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