划船机怎么使用?划船机的规范动作

  • 发布者:【澳门威斯尼平台app】
  • 来源:小编
  • 发布时间:2019-01-10 14:44

划船机是属于有氧运动的一种,全程采用坐姿来进行训练,所以即使是膝关节不好的人士也可以放心锻炼。划船机在家里也同样能够使用,但是再好的划船机品牌如果不会使用,那锻炼效果也是会打折扣的。那么划船机怎么正确使用呢?下面小编就为大家带来划船机的规范动作。

vnsc威尼斯城官方网站

分解动作:

1、坐在板凳上,身体略微前倾,两臂垂直握住直杆握把,坐直并保持膝盖略微弯曲,头部不要低垂。

2、收缩背阔肌,上拉上臂,向胸部拉动直杆,直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。

3、手臂拉伸到最大位置后稍作停顿,然后还原,中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆,否则会增加受伤的风险。

注意事项:

1、训练时要注意肩胛骨后收,不要耸着肩膀。这会导致你的肩胛骨过于前倾,从而增加肩关节的不稳定性,容易在训练后产生肩膀酸痛。当你在训练的时候如果感受到斜方肌紧绷,就说明你要注意收肩了!

2、有些人在训练过程中肩关节没有完整发力,就会导致头部前倾或者肩部过于向前,这样不仅影响到锻炼效果,姿势也很不美观。

3、每一次蹬伸动作都要注意动作的连贯性,不能出现停顿,也不能放松力道,要保质保量地完成每一个动作。如果幅度过小,则参与运动的肌肉就得不到充分伸展或收缩。

那么关于划船机的规范动作就先容到这里了,想要瘦身的小伙伴也同样可以使用划船机。如果你有机会去健身房的话一定要试一试,绝对会带来和跑步完全不一样的体验。

XML 地图 | Sitemap 地图