家用椭圆机怎么使用?椭圆机训练方案

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  • 发布时间:2019-01-09 15:37

如果你因为膝关节不好而不习惯于跑步、骑自行车等锻炼,那有一个健身器材比较值得推荐,这就是椭圆机。它的运动强度较低,买上一台家用椭圆机不光可以自己锻炼,家里的爷爷奶奶也可以不费力地使用。那么家用椭圆机怎么使用呢?下面小编就为大家带来椭圆机训练方案!

很多人兴冲冲地买回来椭圆机却不知道该怎么制定训练计划,结果久而久之人们就失去了锻炼的热情。那么现在就来看一看标准的椭圆机训练方案吧!

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热身阶段(5分钟):

在热身阶段的5分钟里阻力不需要加得太大,只要蹬起来不费力就可以,重要的是保证一定的速度,每分钟的脚踏频率要达到100—140次。

发力阶段(10分钟):

在经过热身阶段的锻炼之后,心率与呼吸都明显得变得强烈。这时候就要加大阻力,所要达到的效果是每次踩动的时候都能感受到大腿在发力。同时速度不要掉下来,这一阶段明显地会感到吃力许多,但是要坚持做满10分钟。

结束阶段(5分钟):

经过15分钟的锻炼,相信你已经大汗淋漓,想要马上休息了。但是这时候不能立即就停下来,要在逐渐减少椭圆机阻力的同时降低速度慢慢地踩动。一直到大家的呼吸平稳,心跳也回复到正常状态,才可以下椭圆机去旁边休息。

这一20分钟的椭圆机训练方案,消耗的卡路里相当于慢跑了3—4公里,燃脂效果还是挺不错的。当然每个人的体力情况都不一样,关于训练时间也可以更灵活地安排。后续体力上来了也可以加大训练量,做更多的锻炼。

那么关于家用椭圆机的训练方案就先容到这里了,如果你家里已经有了椭圆机的话,那就赶紧用这套方案来试着锻炼一下吧!

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