使用椭圆机真的不伤膝盖吗?椭圆机使用方法

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  • 发布时间:2019-01-08 14:18

近两年,健身房在城市内就像雨后春笋般出现,引发了一波健身热潮。椭圆机又叫太空漫步机,由于在运动过程中腿部的轨迹呈椭圆形,因而被命名为椭圆机。椭圆机伤膝盖吗,家用椭圆机相比于其他健身器材,最大的好处就是对膝盖的损伤较小。但是使用椭圆机真的不伤膝盖吗?下面小编就为大家带来椭圆机使用方法!

椭圆机伤膝盖吗,其实任何下肢运动都会或多或少地对膝关节以及膝盖软骨造成伤害,虽然椭圆机已经算是对膝盖的损伤度很小的了,但一旦锻炼过量了仍然还是会造成伤害。其实这也很正常,就算是走路走多了都会对膝盖造成伤害。所以也不用过多地惧怕,只要采用正确的锻炼方法就不会有什么问题。

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一、速度不要过快

有些人喜欢将阻力调得很低,然后一上椭圆机就是一顿猛踩,速度快得好像整个人要飞起来一样。要知道椭圆机是利用惯性来带动腿部运动的,高速踩踏跑步机会让膝关节受到的惯性大大增加。不光会损伤膝关节,而且还容易产生危险。正确的做法是将阻力调到适中,然后用正常的速度来踩动。

二、脚掌要全脚掌踩实

有些人在踩椭圆机的过程中会不自觉地踮起脚尖,这同样加大了膝关节的压力。而如果是用全脚掌踩在踏板上,在运动中就可以牵动更多肌肉群,降低运动损伤。甚至对腿部还能起到塑形的效果,让小腿和大腿更加修长。

三、脚掌尽量靠里

有部分椭圆机机型踏板之间的横向间距较大,导致踩踏时双脚间距较远。所以,踩踏椭圆机时双脚要尽量地往里靠,同时上肢随发力部位移动,避免出现外八脚等错误的踩动姿势。

椭圆机伤膝盖吗,除了采用正确的姿势锻炼以外,也要注意合理控制强度,避免运动过量。那么以上就是使用椭圆机时保护膝关节的一些技巧,大家一定要牢记在心。

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