使用划船机要注意什么?划船机有什么训练要点?

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  • 发布时间:2019-01-07 11:58

如果你提到健身器材只知道传统的跑步机的话,就证明你已经跟不上潮流了。近几年又多了很多新奇的健身器材,比如划船机就是近年来开始在国内流行的一大健身利器。人们随便打开哪个购物网站都可以搜到一大堆的划船机品牌,那么划船机有什么训练要点吗?赶紧来看看吧!

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1、保持良好坐姿

挺胸收腹,不要让背和肩失去力量,但同时也要避免耸肩。

2、把手不能捏得太紧

把手不能捏得太紧,否则长时间的训练过程中会对双手造成负担,造成掌心疼痛。

3、完整的动作

划船机一个周期的完整动作有:伸腿-展胯-收臂-送臂-收胯-曲腿这6大环节,这是最科学的训练动作,不要轻易改变顺序。而且整个划船的过程中身体都是应该直线向后发力的,而不是向上发力。

4、用腿部作为发力点

很多人认为划船肯定是以手部力量为主,其实恰恰相反,划船应该用腿部作为发力点。正确的姿势是身体微微后倾,用蹬腿的力量来拉动把手。如果纯粹用手部和腰部来发力,那训练时间一长就会产生腰酸、肩膀痛的情况。

5、及时收膝

在一次发力过后回位的过程中,保持胯部角度不变,当手送至膝盖上方时开始收胯。膝盖保持伸展至手臂到达小腿上方时开始收膝。

6、调整呼吸、控制节奏

在运动过程中要学会正确的呼吸方法,向后发力时吐气,向前伸展时吸气。并且要保持一个合理的速度节奏,不要时快时慢。

此外,在使用划船器锻炼之前,一定要进行热身,身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等,时间在5-10分钟,让身体微微发热即可。

那么关于划船机的训练要点就先容到这里了,如果你觉得跑步太伤膝盖的话,不妨就试试划船机这一健身利器吧,不光燃脂效率高,对膝关节的损伤也较小。

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