女孩使用椭圆机的注意事项,使用椭圆机的好处

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  • 发布时间:2018-12-26 14:02

其实家用椭圆机是一个比较不错的选择,大家有兴趣的可以一试。椭圆机强度适中,成形效果好,膝关节损伤小,适合男女使用。对于女孩来说,椭圆机是实现减肥、塑形和健身目标的自然选择。

接下来,大家将先容女孩使用椭圆机的注意事项。

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1。为了满足大多数女孩的需要,可以选择飞轮重量小于10kg的椭圆机。另外,请勿将阻力调节到较高水平,并尽量保持踩踏运动的均匀性和非爆炸性。

2。如果您的椭圆机是高档的,飞轮又大又充满惯性,请将阻力调节到中等以下阻力,然后减慢踩踏频率,以便在避免大爆炸踩踏的同时实现有氧运动,并有效控制飞轮惯性的冲击。

3。热身和恢复

在运动开始时,不要让身体快速进入高负荷运动状态,至少5-10分钟的低强度、低频热身;在运动即将结束时,不要让身体从高强度运动状态直接进入休息状态,必须有一个从紧急到缓慢的恢复过程。从强到弱。长期坚持这一原则将有利于心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统和骨骼系统。

4。正确姿势

椭圆机的正确姿势是抬起头,抬起胸膛,向前直看,双脚平放在踏板上,用立杆摆动手臂,施加适当的力,扭动臀部和腰部,在踏板上施加身体重力,并驱动椭圆机继续运动。

有些人喜欢在椭圆机上抬高脚跟和踩踏,这会增加小腿肌肉的负荷,并相应地减少大腿和腰部肌肉的负荷。一般来说,它不利于全身的运动,也不利于达到塑形的目的。

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