水阻划船机怎么使用,正确的划船机使用方法

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  • 发布时间:2018-12-04 16:15

水阻划船机是现在广受关注的健身器材之一,对于水阻划船机来说有很多的人还是比较陌生的,那么本文就来为大家先容如何正确地使用水阻划船机。

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1、事先检查

在使用划船机前应该先检查一下,保证器材的安全性,然后再使用,使用时一定要保证姿势的准确,首先把脚放在踏板上,用皮带系紧,使其不会自由移动。不要赤脚,否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。

2、调整阻力

开始的时候,把阻力调到一个较低的水平。

3、把握平衡

使用划船机时需要大家握住手柄,但是不要握的太紧,力度一定要掌握好,在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳,用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

4、注意姿势

当你开始使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的姿势——抬头挺胸,不要弯腰驼背。接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

大家只有正确的使用划船机,才能够使的划船机的效果达到最好的程度,希翼大家都能获得想要的健身效果。

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