坐姿使用划船机的常见错误,教你如何正确使用划船机

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  • 来源:网络
  • 发布时间:2018-10-31

随着划船机品牌不断渗透进市场和大家的生活,可以这样说,基本每个热衷健身的人士家里都会配置一台家用划船机。最常见的划船机运动的姿势就是坐姿划船,这个姿势简单易学,而且锻炼的效果却非常明显,尤其会帮助大家增强平时锻炼不到的后背上的肌肉。今天就和大家先容一些坐姿划船的错误动作,来帮助大家正确规范使用划船机的动作,希翼大家都能通过划船机的锻炼,拥有让自己满意的身材!

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很多人在坐着使用划船机的时候习惯后仰,殊不知这种后仰的错误动作除了会影响你的锻炼没有效果,只会徒徒增加身体的负担。程度再严重一点的话,可能还会发生身体上的伤害。

因为后仰这个过多的动作会让你的腰椎承担不必要的压力,让你的背产生不舒适的感觉。

接下来小编向大家先容几个正确的坐姿划船的姿势:

第一个,刚坐上去的时候,要注意不要含胸,放轻松,打开你的胸膛,让自己的肩膀沉下去。第二个,坐着的时候要保持腰椎中立,不要轻易移动你的脊椎,可以通过腹部和腰部这些部位的发力来稳固住腰椎的中立。

第三个,要选择合适的划船机阻力,根据自己的身体情况和锻炼需求来选择阻力的大小。

第四个,记住不要过度挺胸,在挺胸的同时还要注意把肋骨压下去。

使用划船机的时候还要注意以下几点:

1.运动前一定要先进行热身!正确的划船机使用过程里,热身运动要非常重要的。因为划船机的使用是要消耗非常多的力量的,如果没有足够的热身运动,你的身体会无法支撑接下来的剧烈运动。

2.运动前要补充足够的水份。

在大家锻炼的过程里,如果补水不充分,身体就无法正常降温。因为锻炼过程要消耗大量的热量,是一个非常剧烈的运动,没有足够的水供给,你就会很容易发生脱水头晕的症状。

2.运动后要放松。

在结束划船机的运动锻炼之后,除了再补充人体的水分之外,还要注意对身体进行拉伸或按摩,来放松自己的身体肌肉放松,使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来,这样才不会产生疲惫感。


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