跑步机减肥效果-怎样使用跑步机减肥?

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  • 发布时间:2019-10-16 17:50:57
秋冬正是身体长膘的时候,户外跑步又比较容易感冒,买台跑步机在家就能随时运动,保持好身材,那么该如何正确使用跑步机减肥呢?

跑步机减肥的几个注意事项

1、 首先需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋。即使在跑步机上也得穿鞋跑步。

2、跑步前做热身运动,避免在运动时肌肉拉,运动后肌肉酸痛;不要空腹,可以吃点水果防止低血糖晕倒。

3、注意变换步伐,先大步的跑一会,之后改为小步跑一会,或者将两种步伐互相变换着进行跑步,这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧身体的脂肪,起到更好的减肥效果。

4、跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧,所以跑步减肥一定要保持跑步三十分钟以上,尽量慢一些跑,跑的时间久一些。

5、跑完后做放松运动。运动后的缓和运动能够平缓过速的心率,放松周围肌肉;跑完后体温、心率恢复正常后再做其他事情。

减肥是三分靠运动,七分靠饮食要想维持身材,除了在跑步机上挥汗如雨外,更重要的是控制饮食,健康的生活习惯才是长久之计。

以上就是有关跑步机减肥效果-怎样使用跑步机减肥?的全部内容先容,希翼能对有需要的朋友提供参考价值。

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