家用椭圆机使用注意事项 家用椭圆机哪里好?

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  • 发布时间:2019-10-15 17:46:13
家用椭圆机运动作为一种有氧全身运动,动作幅度较大,需要要学会正确的姿势确保自己避免受伤。


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在家中锻炼没有教练引导,一定要注意动作规范,下面就为大家简单讲一下家用椭圆机使用注意事项。

1.控制运动强度,一般30--40分钟,每周5次,每10分钟休息一下慢慢加到可以一次完成运动。

2.脚的摆放要正确,上身挺直,核心收紧,脚尖朝前,在运动过程中逐渐加速,控制好脚,不要脚掌离开椭圆机的踏板。

3.控制好膝关节的稳定,膝关节不要在运动过程中摆动,尤其是不要内扣,否则会加大膝关节的压力。

4.控制好髋的稳定,在运动过程中髋不能左右摆动,核心收紧,靠自身力量去控制身体的稳定。

5.需要手脚的协调配合,在运动时要慢慢增加速度,等到上肢和下肢可以协调动作时再增加速度。

6.选择合适的有氧器械,如果核心控制比较差,不建议使用椭圆机;如果体重过大,也不建议使用椭圆机。

好了,今天的先容就到这里了,在使用家用椭圆机运动时,一定要要注意这些事项,才能很好的保护自己,修饰出完美身形。

以上就是有关家用椭圆机使用注意事项 家用椭圆机哪里好?的全部内容先容,希翼能对有需要的朋友提供参考价值。

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