动感单车怎么骑?动感单车减肥效果

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  • 来源:小编
  • 发布时间:2019-10-12 17:04:50
动感单车因为趣味性受到了非常多健身爱好者的追捧,可是由于没有专业的教练进行引导,大部分人都是在用不正确的骑姿。


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那么今天小编就教大家动感单车怎么骑?让大家了解一下动感单车减肥效果

1、坐姿平骑动作

在使用坐姿平骑动作时,要注意挺直腰背,保持腰部稳定,目视前方,手臂不要太过绷紧,自然伸直。

坐姿平骑动作要搭配较低或中等级别的阻力,通常在热身阶段、中低强度有氧训练阶段以及最后的放松阶段使用。

2、坐姿爬坡动作

在坐姿平骑的基础上,压低上半身躯干,双臂弯曲,并且发力保持身体平衡。

坐姿爬坡动作能够很好地让臀大肌肌群参与到发力过程中去,加强臀大肌的锻炼效果,减轻股四头肌的负担。

通常要搭配中等偏高的阻力级别,在坐姿平骑动作之后使用。

3、站姿平骑动作

在坐姿平骑动作的基础上,腿部发力站起,离开车座,双臂略微弯曲保持身体稳定。

一般会搭配中高强度的阻力级别,运动强度较大,减肥效果很好。

还能够很好地锻炼到大腿股四头肌肌群,通常在坐姿爬坡动作之后使用。

4、站姿爬坡动作

在站姿平骑动作的基础上,再次将重心前移,压低上半身躯干,双手握住车把的最前端,手臂发力保持身体平衡。

站姿爬坡是运动强度最高的动感单车动作,身体的运动幅度很大,调用的肌群也很多,因此减肥效果也最好。

通常在最后的冲刺阶段,搭配自己能承受的最高阻力级别使用。

5、动感单车HIIT训练

HIIT训练(高强度间歇训练)是目前在健身人群中非常流行的训练方式。

它能够将有氧运动与无氧运动结合起来,减肥效果远超长时间的有氧运行。

而动感单车由于变速方便,动作较多,正是应用HIIT训练的最好方式。

以上几种动感单车骑姿适用于不同的模式下的骑行,掌握准确骑姿,轻松锻炼,让运动更安全高效!

以上就是有关动感单车怎么骑?动感单车减肥效果的全部内容先容,希翼能对有需要的朋友提供参考价值。

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