你使用跑步机的姿势正确吗?

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  • 发布时间:2019-10-11 11:47:38
你使用跑步机的时候姿势对了吗?


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很多朋友在使用跑步器材时因为动作不到位受伤,今天小编为大家先容一下使用跑步机有哪些正确的姿势。

保持优良的姿势和健身习惯会更加的保护身体。

1、挺直腰板,保持上身一条线

有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。

跑步的时候要头部、脖子和背部保持一条直线, 双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这将会决定跑步的效率。

此外,跑步落地时的下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力,久而久之便会出现不适。

因此,在跑步器材上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

2、双肩放松,要前后摆臂莫左右摆臂

虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。

摆臂不正确也会造成身体不适,最佳的姿势是双肩放松、自然下垂,胳膊自然微屈,双手半握拳。

不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步器材上锻炼时注意前后摆臂。

跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

3、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地

有的人用跑步器材跑步时声响特别的大,这很有可能是用脚掌直接落地。

脚掌直接落地冲击会很大,没有缓冲,会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为什么在跑步器材上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。

大家应该用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。

脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。

4、跑步的时候不要回头

在使用跑步器材运动时,回头是很不安全的,很容易失去身体平衡而导致摔倒。

在有家人和朋友叫你的时候,也不要着急回头看,应将跑步器材先停下来再说。

5、跑步的时候不要接电话

在进行跑步运动时,最好还是轻装上阵,即使手机放在身上,来电话时也不要马上就接听。

因为在你用电话进行交谈时,你的注意力就会分散,这样也是很不安全的。

以上就是使用跑步机时需要注意的地方,任何体育运动,意外伤害都是最大的困扰,避免意外伤害才会起到更好的锻炼效果,希翼以上内容对广大朋友起到帮助。

以上就是有关你使用跑步机的姿势正确吗?的全部内容先容,希翼能对有需要的朋友提供参考价值。

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